Çocuklarla Kışın Yapılabilecek Egzersiz ve Sporlar

Kışın hareket alanı sınırlanır ve aileler zamanlarının çoğunu evde geçirmeye başlar. Ebeveynler bu dönemde çocukların evde hareketsiz kalmasından endişelenebilirler. Uzmanlar, zaman veya mekân fark etmeksizin gün içinde yapılan egzersizlerin çocukların fiziksel sağlığı üzerinde iyileştirici bir gücü olduğunu, kaygıyı azalttığı ve ruh haline iyi geldiğini belirtiyor. Ayrıca, düzenli olarak spor faaliyetlerine katılmak çocukların dikkat seviyesini artırarak dersleri üzerinde olumlu katkı sağlayabiliyor.

Egzersiz seçiminde göz önünde bulundurmanız gerekenler

Çocuğun yaşı, ilgi alanı ve fiziki şartlardır.

2-5 yaş grubu için uygun olabilecek spor ve aktiviteler; Koşu, atlama, zıplama, hoplama, fırlatma, yakalama, yüzme, üç tekerlekli bisiklet sürme, oyun alanı ekipmanına tırmanma.

6-9 yaş grubu için uygun olabilecek spor ve aktiviteler; Futbol, koşu, jimnastik, yüzme, tenis, dövüş sanatları, dans, ip atlama, paten veya buz pateni, doğa yürüyüşü, kayak.

10-12 yaş grubu için uygun olabilecek spor ve aktiviteler; Futbol, ​​basketbol, voleybol, golf, tenis gibi kompleks sporları.

Evde ve dışarıda yapılabilecek egzersiz önerileri

Kışın ebeveynlerin çocuklarla ile birlikte evde ya da dışarıda keyif alarak yapabileceğini düşündüğümüz egzersiz ve spor dallarını derledik.

Dans: Çocuklar ile yapılacak olan en eğlenceli egzersizlerden biri birlikte dans etmektir. Sırayla önce çocuğunuzun sonra da sizin sevdiğiniz dans şarkılarını açarak dans etmeye başlayabilirsiniz. Bu dans hareketlerine dilerseniz bir de karaoke eşlik edebilir. Ardından ortak bir şarkı seçerek ve şarkıya uygun dans hareketlerinizle bir koreografi oluşturarak ailenin diğer üyelerine de minik bir sürpriz hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz yöresel halk oyunu videolarını izleyip birlikte onları öğrenmeye çalışabilirsiniz. Bu etkinlikten keyif alan çocuğunuz belli bir süre sonra belki de tek başına dans etmek isteyebilir ve dans etmeyi eğlenceli bir egzersiz alışkanlığı haline getirebilir.

İp Atlama: İster dışarıda isterseniz evde yapabileceğiniz ip atlama etkinliği için tek ihtiyacınız, bir atlama ipi. Soğuk havalarda çocuğunuzun dışarıdaki oyunlarını eve taşımak eğlenceli bir fikir olabilir. Evde güvenli ve uygun bir alan oluşturduktan sonra evde ip atlama egzersizine başlayabilirsiniz. Dilerseniz ebeveynleri olarak sizler de çocuklarınıza eşlik edebilirsiniz. İp atlamada deneyim kazandıktan sonra diğer ip oyunlarını da deneyebilirsiniz.

Kayak: Karlı bir günde akla gelen ilk spor olan kayak, özellikle yaşça büyük çocuklar için iyi bir alternatif olabilir. Ülkemizde amatör ya da profesyonel şekilde kayak sporu yapabileceğiniz birçok kayak merkezi bulunuyor. Çoğu kayak merkezi ise Kasım, Aralık aylarında faaliyetlerine başlayarak Mart, Nisan aylarına kadar hizmet veriyor. Tekli veya ikili şekilde yapabileceğiniz bu spor için güvenlik en önemli adımlardan birisi. Kayak sporunda gerekli olan kıyafet ve ekipmanı temin ettikten sonra kış sporunun gözdesi olan kayak için hazırsınız demektir.

Trekking: Kış mevsiminin soğuğunu ve yağmurunu sevenler için en güzel sporlardan biri de trekking yani diğer adıyla doğa yürüyüşü olabilir. Ebeveynlerle birlikte uzun bir yürüyüş yapmak ve bu yürüyüş esnasında edilen sohbet, çocuklar için unutulmaz olacaktır. Doğa ile yakından tanışma fırsatı elde edebileceğiniz bu etkinliğiniz için evinizin yakınlarındaki bir orman, bir ırmak ya da yalnızca bir parkı ziyaret edebilirsiniz. Gününüzün çok daha keyifli geçmesi için molalarınızı çocuklara göre planlamak ve gideceğiniz yere uygun kıyafet seçimi yapmak gibi noktalara da dikkat edebilirsiniz.

Buz Pateni: Her çocuk karda, buzda kaymayı sever. Ancak bu spor için sıkı antrenman yapmak ve emek vermek gerekiyor. Buz patenini ilk defa deneyimleyecek çocuklar için ise güvenlik önlemlerini ihmal etmemek gerekiyor. Evinizin yakınındaki bir buz pateni merkezini tercih edebileceğiniz gibi ülkemizde doğal olarak buz pateni yapabileceğiniz alanlar da mevcut.

Masa Tenisi: Hem kapalı hem de açık alanda rahatlıkla oynanabilen oyunlardan birisi olan masa tenisi, genellikle iki veya dört kişi ile oynanıyor. Evde yemek masasını tenis masasına dönüştürerek çocuklarla karşılıklı maçlar yapabilir, aile içinde takımlar oluşturarak mini turnuvalar gerçekleştirebilirsiniz. Böylelikle çocuklarınız birlikte eğlenmeyi ve takım olmanın getirdiği sorumlulukları deneyimleme fırsatı elde etmiş olurlar.

Diğer Öneriler: Çocukların kaslarını güçlendiren egzersiz ve spor dalları halk oyunları, vurma yakalama oyunları, masa tenisi, kort tenisi, eskrim, boks, karate, taekwondo (tekvando), basketbol, voleybol, pilates gibi seçenekleri de birlikte yapmayı düşünebilirsiniz. Düzenli şekilde birlikte egzersiz ya da spor yaptığınızda hem siz hem de çocuğunuzun duruşu ve uyku düzeninizi olumlu etkileyecektir.